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Como ganar velocidad y resistencia al correr


Si te sientes cansado, con poca energía o incapaz de terminar la carrera, entonces tienes que tomar más carbohidratos.
Lo primero que hay que hacer es elegir los días de la semana para entrenar.
1 2, corre a ritmo moderado durante quince minutos.No obstante, ten en cuenta que aumentar la frecuencia a más de dos veces a la semana en un plazo de 10 días puede ser perjudicial.Según vayas avanzando en tiempos de carrera, es positivo que no solo hagas resistencia de larga duración.Ve despacio y céntrate en la distancia.Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte.Otra buena opción es correr paypal descuentos renfe menos tiempo pero a mayor ritmo.Claves para mejorar la resistencia, una buena planificación semanal de entrenamientos es esencial.Después cada semana podemos incrementar ese kilometraje un 5-10.9 2 Realiza sentadillas con mancuernas.Este tipo de entrenamiento nos va a permitir empezar a ganar resistencia pero sin que llegue el momento en el que nos estanquemos.
El objetivo de esta parte del entrenamiento no es que te agotes.
En Vitónica Ciclismo, la forma más fácil de ganar resistencia Imagen lululemon athletica.Una buena técnica se consigue corriendo erguido (imagínate que estás sujeto con una cuerda asegurándote de que los pies aterrizan en tu centro de gravedad y con una cadencia de unos 170-180 pasos por minuto.Opta por carbohidratos complejos como los productos integrales y la avena en lugar de carbohidratos simples, que dispararán tus niveles de azúcar.Recupérate, cuanto más lejos corras, más exigente será la carrera y más tendrás que recuperarte entre cada sesión.Si estás entrenando con volúmenes mayores, por ejemplo si entrenas para una (media) maratón, tu carrera larga debería suponer el 30-50 de la distancia total de la semana.Se irán superando con mayor facilidad los momentos de fatiga y cada vez estarás más preparado para correr más tiempo y resistir mejor el cansancio.


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