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Ejercicios para aumentar flexibilidad en las piernas




ejercicios para aumentar flexibilidad en las piernas

Nos damos cuenta de que nos falta flexibilidad cuando queremos alcanzar algo en un escaparate, cuando intentamos atamos los cordones de los zapatos o cuando nos quedamos estáticos tras hacer un movimiento poco habitual.
Además tendrías que acompañar los ejercicios con una rutina aeróbica que incluya andar en bicicleta, correr, hacer cinta o simplemente caminar.
Video 3,/ ejerciciosposturales, video 4,/PilatesExercise.Ten mucho cuidado cuando realices esta rutina, ya que la espalda es una zona muy especial y delicada.Prasarita Padottanasana Es similar al ejercicio anterior, pero con las piernas abiertas.Uttanasana Nos permite estirar los músculos de los isquiotibiales, la espalda y los brazos.Usa tus brazos para regalos baratos aniversario para hombre mantener el equilibrio y aférrate a una pared cercana u otro soporte.También fortalece la espalda.Manteniendo la espalda recta lo y apoyados en el suelo lo que haremos será elevar una pierna, la que vamos a estirar, hacia atrás, de modo que doblando la pierna por la rodilla llevemos el talón del pie a tocar el trasero.Haz lo mismo con el otro brazo.Mantén unos segundos y repite para el otro lado.Puedes girarlos en sentido de las agujas del reloj (y viceversa hacia arriba, hacia abajo y para los laterales.Siéntate en el piso y enrolla la toalla alrededor de tu pie izquierdo.
Cuarto ejercicio: Separa las piernas a la altura de los hombros, gira la pierna derecha hacia afuera y también gira tu tronco.
El hecho de ganar flexibilidad, también ayuda a nuestra salud y a muchos aspectos de nuestra vida cotidiana, al aumentar la flexibilidad también aumentan los beneficios en nuestro cuerpo y te los enlisto a continuación: Los 5 principales beneficios del estiramiento son:.
Tu pierna derecha debe formar un ángulo de 90 y la izquierda debe quedar bien estirada.Coloca la palma de la mano izquierda sobre el codo derecho y ejerce una leve presión.Al principio puedes doblar un poco las rodillas para que sea más sencillo.Precaución, el aumento de la flexibilidad requiere que mantengas los estiramientos durante largos períodos de tiempo.Los hombros son una de las áreas más propensas a las contracturas por el estilo de vida que llevamos en la actualidad.Mayor salud muscular, la falta de flexibilidad aumenta el riesgo de tirones musculares, lesiones de ligamentos y otras lesiones de los tejidos.Ponte de pie con las piernas juntas.




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