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Entrenamiento para tener fuerza en las piernas


Pero no solamente obtendremos estas mejoras a nivel neural, sino que también los ejercicios para el trabajo de potencia necesitan de una coordinación intermuscular a través de las cadenas musculares (sobre todo de extensión) y muy importante, la participación de la musculatura estabilizadora del tronco.
Con las piernas separadas, realizar un salto con cambio de piernas.
Si eres de los que complementa su entrenamiento con ejercicios de fuerza en regalo para tu novio original el gimnasio, con este artículo podrás disponer de recursos e ideas para orientar tu rutina hacia la mejora de tu carrera mejorando la potencia de piernas.
Esta opción es interesante cuando queremos evitar sobrecargas lumbares.Igual que en el anterior, debes frenar la bajada de forma controlada.Ahora la velocidad de ejecución será más elevada, disminuyendo las cargas de trabajo hasta incluso realizar ejercicios de autocarga.Para sacar todo el partido al trabajo de potencia y también para evitar lesiones, necesitamos que nuestros músculos y tejido conjuntivo presenten adaptaciones básicas al entrenamiento de fuerza.Skiping CON disco, realizar un skiping elevando rodillas con un disco donde regalan gatitos en rosario abrazado al pecho.Salta y junta tus pies para recepcionar sobre la superficie elevada.Saltna pierna, para dar mas énfasis a la fase excéntrica, puedes variar el ejercicio y recepcionar sólo sobre un apoyo.Si lo realizas, selecciona una altura baja, salta hacia delante y nada más recepcionar vuelve a saltar extendiendo rodillas y tobillos rápidamente.Una vez que tienes adaptaciones al entrenamiento de fuerza, es el momento de orientar tus ejercicios hacia el trabajo de potencia. .
También al ser un movimiento amplio de las piernas en el plano sagital se consigue un estiramiento excéntrico activo del cuádriceps y del psoas.Durante la fase de subida debes imprimir velocidad para una mejor coordinación inter e intramuscular, en la fase de descenso el apoyo supone una contracción excéntrica que debes comenzar a controlar para posteriores ejercicios.Salto lateral, con una pierna sobre una plataforma elevada, realizar un salto vertical al tiempo que pasamos al otro lado durante la fase aérea.Subida AL CAJÓN, comienza subiendo rodillas de forma alternativa sobre un step o cajón.Realizar un gesto a gran velocidad con cierta resistencia mejora la sincronización y reclutamiento de fibras musculares a través de sus unidades motrices, que en entrenamientos cardiovasculares no llegan a activarse.Potencia no sólo es fuerza, el trabajo de mejora en la potencia de piernas supone mejoras no sólo a niveles de fuerza muscular, sino también mejoras a nivel neural.Salto SIN brazos, para dar más protagonismo al trabajo de las piernas, el siguiente ejercicio consiste en anular la acción sinérgica de los brazos para obligar a un mayor trabajo de sincronización a los músculos de las piernas.Zancada atrás con mancuerna.Este es un ejercicio muy completo, ya que además del trabajo de potencia de las piernas, la musculatura estabilizadora realiza un esfuerzo significativo estabilizando el tronco.Sitúate a caballo sobre una superficie elevada, puede ser un step, cajón o si deseas además un trabajo añadido de propiocepción y estabilidad puedes utilizar un bosu.

Puedes hacerlo con autocarga o sosteniendo un disco en tus brazos.


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